Ajurvédsky sprievodca zdravým spánkom: 6 tipov pre pokojné noci

1. Dodržiavajte denný režim

Pravidelný denný režim je podľa ajurvédy kľúčový pre zdravý spánok. Zaspanie a prebudenie v rovnakom čase pomáha vyrovnať biorytmus a udržuje vátu v rovnováhe. Keď telo vie, kedy má odpočívať, spánok je hlbší a kvalitnejší. Ajurvéda odporúča ísť spať pred 23. hodinou. Zaspať pred 23. hodinou je kľúčové pre regeneráciu nervového systému, čo pomáha predchádzať únave a vyhoreniu. Večerná relaxácia alebo meditácia upokojuje myseľ, znižuje stres a pripravuje vás na efektívny pracovný deň.

2. Uvoľnite sa s teplým nápojom

Teplý nápoj pred spaním, ako napríklad mlieko s muškátovým orieškom, upokojuje nervový systém a pripravuje telo na odpočinok. Muškátový oriešok má prirodzené sedatívne účinky, ktoré zmierňujú stres a navodzujú pocit pokoja. Tento jednoduchý rituál pomáha vyrovnávať pittu, čím sa predchádza nočnému prebúdzaniu a nepokojnému spánku.

3. Používajte olej Abhyanga

Ajurvédska olejová masáž sezamovým olejom pred spaním uvoľňuje svaly a zmierňuje napätie. Olej preniká hlboko do tkanív, kde vyživuje pokožku, upokojuje nervový systém a podporuje hlboký spánok. Abhyanga pomáha najmä ľuďom s dominanciou váty, ktorí majú sklon k nespavosti a nepokojnému spánku.

4. Obmedzte modré svetlo

Modré svetlo z obrazoviek narúša produkciu melatonínu, hormónu spánku. Vypnutie obrazoviek aspoň hodinu pred spaním umožňuje telu regenerovať sa efektívnejšie a podporuje mentálnu sviežosť, ktorá je nevyhnutná pre každodenné pracovné výzvy.

5. Meditácia a dychové cvičenia

Krátka meditácia alebo pranayama pred spaním pomáha upokojiť myseľ a uvoľniť napätie. Dychové cvičenia znižujú stres, spomaľujú srdcový rytmus a harmonizujú dóše. Pravidelná prax meditácie pomáha znížiť prebytok váty a zlepšuje kvalitu spánku tým, že prináša vnútorný pokoj.

Ajurvédske bylinky pre dobrý spánok

Brahmi, Ashwagandha, Calm Easy a Valeriana sú známe svojimi upokojujúcimi účinkami. Tieto bylinky pomáhajú znižovať stres, vyživujú nervový systém a podporujú hlboký spánok. Ajurvéda odporúča ich pravidelné užívanie na upokojenie mysle a tela pre kvalitný nočný odpočinok.

Objavte ajurvédske produkty z AyurDharma Eshopu, ktoré vám pomôžu navodiť hlboký spánok, zvýšiť sústredenie a predísť vyhoreniu.

Prehlásenie:

Všetky informácie uvedené na tejto stránke sú všeobecné, a majú čisto informačný charakter. Boli starostlivo zostavené tak, aby vám pomohli udržať zdravý životný štýl, nenahrádzajú však individuálne odporúčania vášho lekára, či kvalifikovaného ajurvédskeho odborníka.

Produkty v tomto e-shope nie sú určené na liečebné účely a nemajú slúžiť ako náhrada pestrej stravy. Ak máte dlhodobé a/alebo vážne zdravotné problémy, prosíme aby ste sa obrátili na svojho praktického lekára a na ajurvédskeho odborníka, ktorý vám pomôže nájsť príčinu vašej nerovnováhy a upraví váš jedálniček podľa vašich individuálnych potrieb.